Zombies, bleib drinnen!

Sam klingt besorgt und erzählt, dass Abel von einer riesigen Horde Zombies umzingelt ist. Sie waren in einem Lagerhaus gefangen, wurden aber von Leuten befreit, die nach Vorräten suchten. Wegen der Horde sind alle dort eingeschlossen, wo sie sind, möglicherweise für eine lange Zeit. Sam versucht, sie zu beruhigen, dass es irgendwann ein Ende haben wird. Und Tanzen hilft der Stimmung, oder? Sam spielt ein Lied und du solltest mittanzen!

Sam hat Richtlinien des Ministeriums über Übungen gefunden, die man zu Hause machen kann. Er wird sie selbst machen und dir die Übungen vorlesen, damit du sie auch machen kannst! Nach jeder Übung wird er ein Lied spielen. Nutze diese Zeit, um dich zu erholen, oder um weiterzumachen, wenn du nicht müde bist. Erste Übung: Step-ups, 30 Sekunden pro Bein. Bereit?

Diese Muskeln werden sich als nützlich erweisen, um den Zoms zu entkommen! Sam sagt, dass es seltsam ist, die Kameras zu beobachten. Er ist es gewohnt, meist leere Straßen zu sehen, aber jetzt sind da nur noch Horden von Zombies. Wie auch immer, es ist Zeit für eine weitere Tanzpause!

Sam erzählt dir, dass Janine aufgetaucht ist, um vorzuschlagen, auf der Stelle zu laufen, anstatt zu tanzen, aber was soll das für ein Spaß sein? Die nächste Übung ist der „Tote Käfer“. Lege dich auf den Rücken und „gehe“ dann eine Minute lang so schnell wie möglich mit Armen und Beinen in der Luft.

Sam sagt, dass er sich durch die Bewegung gut fühlt, und anscheinend kann Bewegung auch die mentale Gesundheit verbessern. Er fühlt sich dadurch mehr mit seinen Runnern verbunden, weil er weiß, dass sie das auch tun. Wenn du Zugang zu ROFFLENET hast, solltest du versuchen, mit den Leuten in Kontakt zu kommen, in Verbindung zu bleiben. Und jetzt, Zeit für eine weitere Tanzpause! Gehe ruhig spazieren oder jogge, oder räume auf.

Die nächste Übung sind Körpergewicht-Kniebeugen. Wenn du Unterstützung brauchst, kannst du sie gegen eine Wand gelehnt machen. Eine Minute, los! Und jetzt ist es Zeit für eine weitere Tanzpause, während Sam sich erholt.

Dieser Song erinnert Sam an das College; der Mann von nebenan hat ihn oft gespielt. Sam sagt, dass er und der Freund des Mannes Gerüchte in die Welt gesetzt haben, dass der Song Blutungen verursacht, und er hat es geglaubt! Zum Glück sind die beiden heute in einer Kommune in Sunderland in Sicherheit. Wie auch immer, Zeit für eine Abkühlung. Mach ein paar sanfte Dehnungen, oder tanze weniger energisch.

Die Übungen haben wirklich geholfen! Einige Runner können vielleicht nach draußen gehen, ohne auf Zoms zu treffen, aber Sam wird mehr von diesen Übungen machen. Einige Runner haben sogar Mikrofone, vielleicht hörst du ja von ihnen! Pass da draußen auf dich auf.